วิธีการพัฒนา โปรแกรมการฝึกอบรม

+

วิธีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม กระบวนการของการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะช่วยพัฒนาระดับบุคคลของออกกำลังกายประกอบด้วย 6 ขั้นตอน: ขั้นที่ 1 - การรวบรวมรายละเอียดเกี่ยวกับบุคคล ขั้นที่ 2 - ระบุองค์ประกอบของสมรรถภาพในการพัฒนา ขั้นที่ 3 - ระบุทดสอบที่เหมาะสมในการตรวจสอบสถานะการออกกำลังกาย ขั้นที่ 4 - ดำเนินการวิเคราะห์ช่องว่าง ขั้นตอนที่ 5 - รวบรวมโปรแกรม ขั้นตอนที่ 6 - ความคืบหน้าการตรวจสอบและปรับโปรแกรม ขั้นตอนแรกคือการรวบรวมรายละเอียดเกี่ยวกับบุคคลที่: อายุ เหตุผลเพื่อต้องการที่จะได้รับพอดี ได้รับบาดเจ็บในปัจจุบันหรือที่ผ่านมา ปัญหาสุขภาพ กีฬาที่พวกเขาเล่นและความถี่ ไม่ชอบของพวกเขาและชอบเรื่องที่เกี่ยวกับการฝึกอบรม สิ่งอำนวยความสะดวกด้านการกีฬาที่พวกเขามีการเข้าถึง - ห้องฟิตเนส, กีฬาศูนย์ ฯลฯ ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมใด ๆ จึงแนะนำให้คุณมีการตรวจจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ามันมีความปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้น ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดสิ่งที่เป็นส่วนประกอบของการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการที่จะปรับปรุง นี้จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่แต่ละคนต้องการที่จะได้รับพอดีสำหรับ - เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายทั่วไปได้พอดีพอที่จะเล่นในวันเสาร์ลีกฮอกกี้ทำงานท้องถิ่น 5 กมสนุกวิ่งหรือแข่งขันในปีถัดไปลอนดอนมาราธอน นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายได้ระบุเก้าองค์ประกอบที่ประกอบด้วยคำนิยามของการออกกำลังกาย รายการต่อไปนี้แต่ละเก้าองค์ประกอบและตัวอย่างของวิธีการที่พวกเขาจะใช้: ความแข็งแรง - ขอบเขตที่สามารถออกแรงกล้ามเนื้อโดยการทำสัญญามีผลบังคับใช้กับความต้านทาน (ถือหุ้นหรือการควบคุมวัตถุหรือบุคคล) เพาเวอร์ - ความสามารถในการออกแรงกล้ามเนื้อหดตัวสูงสุดในทันทีระเบิดระเบิดของการเคลื่อนไหว (กระโดดหรือวิ่งเริ่มต้น) ความคล่องตัว - ความสามารถในการดำเนินการชุดของการเคลื่อนไหวพลังระเบิดในเวลาอันรวดเร็วในทิศทางตรงข้าม (ZigZag ทำงานหรือตัดการเคลื่อนไหว) คงเหลือ - ความสามารถในการควบคุมตำแหน่งของร่างกายทั้งนิ่ง (เช่น handstand) หรือในขณะที่การเคลื่อนย้าย (เช่นการแสดงความสามารถยิมนาสติก) ความยืดหยุ่น - ความสามารถในการบรรลุการขยายช่วงของการเคลื่อนไหวโดยไม่ถูกขัดขวางโดยเนื้อเยื่อส่วนเกินเช่นไขมันหรือกล้ามเนื้อ (การดำเนินการแยกขา) ความอดทนของกล้ามเนื้อท้องถิ่น - ความสามารถของกล้ามเนื้อเดียวในการปฏิบัติงานอย่างต่อเนื่อง (หรือขี่จักรยานพาย) หัวใจและหลอดเลือดความอดทน - ความสามารถในการเต้นของหัวใจที่จะส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานและความสามารถในการใช้งาน (วิ่งระยะทางไกล) ความอดทนความแข็งแรง - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการดำเนินการเป็นเวลา contracture สูงสุดหลังจากเวลา (อย่างต่อเนื่องสะท้อนระเบิดผ่านเกมบาสเกตบอลทั้งหมด) ก ประสานงาน - ความสามารถในการรวมองค์ประกอบที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพจะประสบความสำเร็จ ของทุกเก้าองค์ประกอบของคุณภาพทางเดินหายใจการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการพัฒนาเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่พวกเขาทุกองค์ประกอบอื่น ๆ ของสมการปรับอากาศ คุณจะต้องพิจารณาซึ่งองค์ประกอบเหล่านี้มีผลบังคับใช้กับโปรแกรมการฝึกอบรมบุคคลที่อยู่บนพื้นฐานของสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะได้รับพอดีสำหรับ ขั้นตอนต่อไปคือการระบุการทดสอบที่เหมาะสมที่สามารถใช้ในการกำหนดระดับขั้นต้นของแต่ละบุคคลของการออกกำลังกายและจากนั้นไปติดตามความคืบหน้าในระหว่างการฝึกอบรม การประเมินผลการทดสอบระบุหน้าทดสอบที่เหมาะสมสำหรับแต่ละองค์ประกอบการออกกำลังกาย การทดสอบระบุว่าควรจะดำเนินการและผลที่บันทึกไว้